防疫“心声”⑩丨关于失眠，你需要知道的7件事
20-02-26 18:35
四川观察 新闻频率 邓婕 向显焱 满亚飞
人的一生中有三分之一的时间在睡觉,睡眠是生命的需要。
然而,受近期疫情的影响,大多数人的日常就是:吃饭、躺在沙发上看电视、刷手机,早上赖床,中午午睡,到了晚上忽然发现——我们失眠了。
居家隔离期间,遇到睡眠方面的问题该怎么办?2月26号晚,广元市精神卫生中心医生、国家二级心理咨询师王德燧,做客四川新闻广播直播间,给大家带来关于失眠的应对方案。
王德燧表示,自新冠肺炎疫情以来,很多人经历了史上最严的防控隔离措施,参与防控战的朋友们也经历了不同寻常的忙碌和巨大压力;在此期间,一部分人出现了上床难以入睡、睡眠浅、容易醒、早醒,甚至厌食、恶心、头昏胀、胸闷、心慌、烦躁、情绪失控等心身反应。
那么,面对这些问题,我们该怎么办呢?
首先,我们要明白,在重大疫情之下、一定程度的失眠和心身反应是自然的,不用过分紧张。
其次,对于失眠,建议您做到以下几点:
1、不要过度关注睡眠,因为越关注,越焦虑,越失眠;
2、尽可能延续疫情前的生活节奏,如规律的起居,因为生活节奏的快速变化往往会加重失眠;
3、白天不卧床,因为白天的卧床会加重失眠;
4、不要上床等待瞌睡,有了瞌睡再上床,因为睡眠这个东西,越等它越不来;
5、不饮用咖啡、茶饮、酒精及功能性饮料,睡前2小时避免身体及大脑的运动。
6、上床之后,充分放松身体,作深长的腹式呼吸,用心体验身体的沉重感与床辅的柔软舒适感。
7、必要时可通过线上的心理咨询,解决失眠背后的其他原因。
最后,王德燧医生还建议:对于心身反应,经医生检查身体之后无异常,我们可以尝试将注意力从身体转移到工作、生活、人际交往上,心身反应也会逐渐改善或消失。
在这全民一心、抗击疫情的时光里,为了有效疏导和缓解大家可能出现的负面情绪和心理问题,四川新闻广播FM106.1全新打造心理防疫特别节目《防疫“心声”》,2020年2月17号起每晚21点15到22点,权威的心理专家将做客直播间,为您剖析、疏导与答疑。
如果您有任何关于心理防疫的问题,欢迎关注“四川新闻广播”微信公众号,以语音或者文字的形式发送您的问题,或者每晚在我们节目的直播期间,也就是9点15到10点,拨打85982561,85982561,我们将在线为您提供帮助。
与此同时,我们也开启了“心理疏导公益计划”,诚邀心理辅导专业人士加入,希望您通过“四川新闻广播”微信公众号与我们取得联系,让我们一起用声音传播温暖,用温暖救治人心。
编辑:童立
责编:蒋胜利
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审核:王静
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